Glutamin

Glutamin Çeşitleri

Glutamin, vücutta birçok işlevi olan önemli bir amino asittir. Proteinin yapı taşı olan bu amino asiti vücut doğal olarak üretir ve aynı zamanda pek çok gıdada yer alır. Ancak vücudun ürettiği ya da gıdalardan alınan glutamin yeterli olmayabilir. Böyle zamanlarda glutamin takviyesi kullanmak pratik bir çözüm olabilir.

Amino asitlerin vücutta pek çok farklı rolü vardır, ancak ana amaçları protein yapı taşı olarak işlev görmektir. Protein içeren hemen hemen her yiyecek bir miktar glutamin içerir, ancak miktarları değişir. Yumurta, yağsız süt, kırmızı et, tofu, beyaz pirinç ve mısır en çok bilinen glutamin kaynaklarıdır.

Glutamin de diğer birçok amino asit gibi iki farklı formda bulunur: L-glutamin ve D-glutamin. Neredeyse aynıdırlar ancak biraz farklı bir moleküler düzenlemeye sahiptirler.

L-Glutamin

L-glutamin, tüketilen gündelik gıdalarda ve takviyelerde bulunan glutamin çeşididir. Bazı glutamin takviyelerinin içeriklerinde L-glutamin olarak belirtilse de genel olarak sadece daha geniş glutamin terimi kullanılır. L-glutamin vücudunuzda doğal olarak üretilebilir. Vücut sıvılarında en bol bulunan amino asittir.

D-Glutamin

D-glutamin canlı organizmalar için çok önemli sayılmayan bir glutamin çeşididir. L-glutaminle benzer işlevleri olduğu halde vücudun ürettiği ve gıdalarda yer alan fprm değildir. Bu sebeple glutamin takviyelerinin formüllerinde pek rastlanmaz.

Glutamin Takviyesi Formları

Glutamin takviyeleri genel olarak toz ya da kapsül formda yer alır. Sporcuların protein tozu çeşitlerinden aşina olduğu powder formu, kapsüle oranla daha çok tercih edilir. Her iki formda glutamin takviyesini de supplementler.com online mağazasında detaylıca inceleyebilir, benzerleri ile karşılaştırabilir ve güvenle satın alabilirsiniz.

Powder (Toz)

Toz formda satılan glutamin takviyeleri, sporcuların en çok tercih ettiği glutamin formudur. Aromalı ve aromasız glutamine powder çeşitleri 300 gr, 400 gr, 600 gr, 750 gr gibi farklı gramajlarda 60 servisten 150 servise kadar farklı sayıda servis seçenekleriyle satışa sunulmaktadır.

En çok tercih edilen toz formdaki glutamin çeşitleri arasında mikronize formda ve %100 l- glutamin içeriğine sahip Kingsize Nutrition Glutamine Powder, Supplementler.com Glutamine, Weider Glutamine, Scitec L-glutamine Powder, Hardline Glutapure, Multipower L-glutamine, Nutrend Glutamine ve Big Joy Gluta Big %100 Glutamine ürünleri aromalı ve aromasız seçenekleriyle supplementler.com online mağazasında seni bekliyor. Ayrıca spor sonrası vücut için önemli bir vitamin olan B6 vitamini ilaveli bir içeriğe sahip Olimp Rocky Athletes Glutamine ya da orta ve ileri seviye sporcuların ihtiyaçlarına özel olarak sunulan Kingsize Nutrition Creatine + Glutamine kombinasyonunu da tercih edebilirsin.

Kapsül

Kapsül formda glutamin çeşitleri, toz forma göre hayli azdır. Glutamine powder çeşitlerine nazaran emilimi daha uzun süren kapsüller, herhangi bir sıvı yardımıyla yutularak tüketilir. Toz forma göre taşıma kolaylığı sunan kapsül formdaki glutamin çeşitlerinden Hardline Glutapure ve Big Joy Gluta Big ürünlerine supplementler.com mağazalarından ulaşabilirsiniz.

Glutamin Kullanım Miktarı

Glutamini, glikoz kullanımını desteklemek için karbonhidrat içeren yemek ve ara öğünlerle birlikte alabilirsiniz. Antrenman günlerinde egzersiz öncesi ya da sırasında alımı tavsiye edilir. Egzersiz yapmadığınız günlerde de glutamin alımı plazma glutamin yoğunluğunun sağlanması açısından önemlidir. Kişiye ve hedefe göre değişebilmekle birlikte, genel tavsiye günlük 1-6 gram glutamindir. Yine de ölçüm yaptırdıktan sonra ve ilerleme kaydettikçe antrenörünüze ya da bir uzmana danışmaktta fayda vardır.

Glutamin Markaları

Yerli ve markaların tüketici ile buluştuğu Supplementler.com’da, tüm sporcu gıda ve takviyelerinde lider üreticileri keşfedebileceğin gibi en iyi glutamin markalarını da keşfedebilirsin. %100 saf içerikleri, kaliteli hammaddeleri ve özel formülleri, bu sektördeki deneyimiyle buluşturan favori markalardan sana en uygun olanı seçebilirsin. Dünyaca ünlü sporcuların favori markaları ve yerli üreticilerin oldukça etkili içeriklere sahip glutamin çeşitleri yer alıyor.

Weider, Scitec, Olimp, Multipower, Nutrend gibi uzun yıllardır sporcu gıdaları ve takviyeleri üreten global markaların glutamin çeşitleri; farklı gramaj ve formlarda tüketiciyle buluşuyor. Yerli üretimde en iyi glutamin markaları arasında Supplementler, Kingsize Nutrition, Hardline, Big Joy gibi isimlerin bulunduğu oldukça güçlü marka seçenekleri vardır.

Glutamin Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Glutamin takviyesi seçerken tüm takviyelerde olduğu gibi içeriğin kalitesi, hammaddesi ve vücudun ihtiyacı olan depolamayı karşılayıp karşılamadığı en önemli noktalardır. Örneğin kişinin hangi formda glutamin takviyesi tercih ettiği emilim hızı açısından önemlidir. Sıvıya karıştırılarak tüketilen toz formdaki glutamin takviyelerini, kapsül formdaki glutamin takviyelerine nazaran daha hızlı emilim sunar. Bunun yanı sıra içeriğin %100 saf içeriğe sahip olması ya da formülünde ilave vitaminler olması kişinin ihtiyaçlarına göre belirlenmesi gereken bir faktördür.

Sporcular antrenman yoğunluklarına, profesyonellik seviyelerine ve diyetlerine en uygun alternatifi tercih etmelidir. Servis sayısı ve aroması da glutamin seçerken dikkat edilmesi gereken diğer noktalardır. Uzun süreli kullanımlar için yüksek gramajda ve yüksek servis sayısına sahip ürünler tercih edilebilir.

Glutamin Fiyatları

Glutamin fiyatları içeriğinde yer alan hammadde özelliklerinden servis sayılarına, aroma ve formlarına kadar pek çok değişkene bağlı olarak farklılık gösterir. ihtiyacına uygun en iyi glutamin takviyesini keşfedebilmek için Supplementler.com güvencesi ve kalitesiyle satılan yerli ve yabancı markaların ürünlerini detaylıca inceleyebilir, bütçene uygun en ekonomik glutamin ürününü ya da vücudunun ihtiyaçlarını karşılayan kombinasyonları bulabilirsin. Olimp, Weider, Scitec gibi dünyaca ünlü markaların yanı sıra Supplementler tecrübesiyle üretilen ürünlere de ulaşabileceğin ekonomik glutamin çeşitleri içinden dilediğin takviyeyi günün her saati güvenle ve kolayca satın alabilirsin. 

Sıkça Sorulan Sorular

Glutamin Nedir?

Kaslarda yüksek oranlarda bulunan bir amino asit çeşidi olan glutamin sporcular için önem taşır. Glutamin takviye ürünleri, sporcular tarafından toparlanma sürelerinin desteklenmesi ve glutamin seviyelerinin dengelenmesi amaçlarıyla kullanılır. Glutamin takviyesine dair daha fazla bilgi sahibi olmak için “Glutamin Hakkında Her Şey” başlıklı bilgi bankası içeriğine göz atabilirsin.

Glutamin Ne İşe Yarar?

Vücut için çok önemli amino asitlerden biri olan glutaminin vücut için pek çok farklı işlevi vardır. Kaslarda en çok bulunan amino asittir ve dönemsel olarak azalmalar olabilir. Ayrıca, bazı dönemlerde vücut sahip olduğu glutaminden daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Bu nedenle, glutamin şartlı esansiyel amino asit olarak kabul edilir. Özellikle yoğun egzersizlerin ardından sporcuların ihtiyacı olan glutamin seviyesinin yükselmesini destekler.

Glutaminin Faydaları Nelerdir?

Kaslarda en çok bulunan amino asit olan glutamin, vücutta pek çok farklı fonksiyonu destekler. Sporcuların egzersiz sonrası değişen amino asit değerlerini destekler. Glutamin takviyesi kullanımı, antrenman sonrasında vücudun ihtiyacı olan seviyeyi düzenler.

Glutaminin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için Supplementler Bilgi Bankası’nda yer alan “Glutaminin Yararları Nelerdir?” başlıklı yazıyı inceleyebilirsin.

Kimler Glutamin Kullanabilir?

Öncelikle glutamin takviyesi ve diğer gıda takviyelerinin kullanmadan önce bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz. Sporcuların tercih ettiği bu takviye, spor seviyenize, vücudunuzun glutamin ihtiyacına ve diğer faktörlere göre seçilir. Vücudunda glutamin eksiği olan ya da vücudu fazlasına ihtiyaç duyan herkes kullanabilir.

Glutamin Nasıl Kullanılmalı?

L-Glutamin almak için en iyi zaman dilimleri; sabah, antrenmandan sonra ve gece yatmadan öncedir. Kullanılan bazı sporcu takviyelerinin içeriğinde ayrıca L-Glutamin olabilir, bu nedenle ürün içeriklerinin dikkatlice kontrol edilmesi önerilir. Herhangi bir sağlık sorunun var ise glutamin ve benzeri gıda takviyelerini kullanmadan önce doktora danışmanı tavsiye ederiz.

Glutamin kullanım zamanı ile ilgili detaylı bilgiler için "Glutamin Kullanım Zamanı Nedir?" makalesine göz atabilirsiniz.

Kaynaklar:

1- “Glutamine as an immunonutrient”, Yonsei Med J., 2011

2- “Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition”, Nutrients., 2019

3- “Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation”, Nutrients., 2018

4- “Erratum to: The impact of glutamine supplementation on the symptoms of ataxia-telangiectasia: a preclinical assessment”, Molecular Neurodegeneration, 2017

5- “Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training”, J Nutr., 2008

6- “Side effects of long-term glutamine supplementation”, JPEN J Parenter Enteral Nutr., 2013

7- “Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players”, Nutrients., 2021

8- “Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise”, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, September 2006Vol. 31, No. 5