İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...
İşleminiz gerçekleştiriliyor. Lütfen bekleyiniz...
Çoğumuzun yaz hedefi kilo verip fazla yağlardan kurtularak kaslarımızı daha belirgin hale getirmektir.
Yaza ideal yağ oranına / kas kütlesine kavuşarak girmek için yapabileceklerinizi paylaşıyoruz.
Ortalama Yağ Oranı Değerleri için Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE)’nin tablosuna bakalım.
| KATEGORİ | KADIN | ERKEK |
|---|---|---|
| Yaşam için Gerekli Olan |
|
|
| Atletler |
|
|
| Fitness Yapanlar |
|
|
| Ortalama |
|
|
| Fazla Kilo |
|
|
*Rakamlar herkes için genel bir gösterge değildir. En doğru tespit için bir uzmandan destek almak gereklidir.
Yağ oranı için kalori açığı yaratırken makro besinleri yeterli oranda almaya dikkat etmelisiniz.
Genel olarak kalorilerin %40-45’inin karbonhidratlardan, %30-35’inin proteinden,
%25-30’unun doymamış yağdan alınması önerilir.
Ayrıca günlük 25-30 gram lif alınması tavsiye edilmektedir.
Yağ seviyesi ne kadar yüksek olursa, kasları kaplayan yağ miktarı da o kadar fazla olur. Şekilli kasların görünebilmesi için derinin hemen altında bulunan ve kasları kaplayan yağ tabakasını azaltmak gerekir.
Ağırlıkları artırarak düşük tekrarlı, yüksek ağırlıklı egzersizlere odaklanın.
Haftada birkaç gün kardiyo ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) yapın.
Antrenmanlarınızdan 30 dakika önce, bir beslenme uzmanına danışarak karnitin veya
CLA gibi termojenik ürünler kullanabilirsiniz.
| PAZARTESİ |
|
|---|---|
| SALI |
|
| ÇARŞAMBA |
|
| PERŞEMBE |
|
| CUMA |
|
| CUMARTESİ |
|
| PAZAR |
|
*Antrenman programı bireyin yaşına, cinsiyetine, fiziksel durumuna ve fitness seviyesine göre kişiselleştirilmelidir.
Ana öğünlerinizden önce bir beslenme uzmanına danışarak CLA kullanabilirsiniz.
| ÖĞÜN | BESİN | PROTEİN | KARBONHİDRAT | YAĞ | ENERJİ(Kcal) |
|---|---|---|---|---|---|
| KAHVALTI |
|
|
|
|
|
| ARA ÖĞÜN |
|
|
|
|
|
| ÖĞLE YEMEĞİ |
|
|
|
|
|
| ARA ÖĞÜN |
|
|
|
|
|
| ANTREMAN SONRASI |
|
|
|
|
|
| AKŞAM YEMEĞİ |
|
|
|
|
|
| TOPLAM | 177 g | 217 g | 65 g | 2150 |
*Ortalama değerlerdir ve 180 cm boyunda 80 kg ağırlığında aktif spor yapan bir erkek için örnek bir programdır. Değerler kullanılan malzeme, miktar ve pişirme yöntemine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Porsiyon miktarı ve beslenme içeriği; bireyin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna, metabolizmasına ve antrenman yoğunluğuna göre kişiselleştirilmelidir.
Duyurulardan haberdar olmak için E-Posta
adresinizi kaydedebilirsiniz.
İnternet sitemizde satışa sunulan ürünler sporcu gıdası ve gıda takviyesi kategorilerinde ürünlerdir, kesinlikle beşeri tıbbi ürün veya ilaç değildir.
Reçete ile satılmazlar, doktor onayı gerektirmezler. Şirketimiz ilaç satışı yapmamaktadır, bu yüzden satılan ürünlerin çeşitli hastalıkları önleyici ya da
tedavi edici özellikleri yoktur. Ürünler sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenin yerine geçmez. Amacımız tüketiciye en doğru bilgiyi sunabilmek olup,
yer verilen içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır, ürünlerin kullanımına yönelik hiçbir taahhüt veya tavsiye yerine geçmez.
Sitemizde satılan ürünler ile ilişkili olarak kullanılan tüm logo, marka ve patentli haklar ilgili hak sahiplerine aittir. Yanlış anlaşılan veya
yanıltıcı bulunan ibareler bulunması durumunda lütfen sitemizden bildirimde bulununuz. Tüm ürünlerimiz %100 orjinal olup, T.C. Tarım ve Orman Bakanlığı onaylıdır.
| Beden | Bel (cm) | Basen (cm) | İç bacak (cm) |
| XS | 60 - 66 | 86 - 91 | 78 |
| S | 66 - 72 | 92 - 97 | 78.5 |
| M | 72 - 78 | 98 - 103 | 79 |
| L | 78 - 84 | 104 - 110 | 79.5 |
| XL | 84 - 90 | 111 - 117 | 80 |
| XXL | 90 - 98 | 118 - 125 | 80.5 |
| Beden | Gögüs (cm) | Bel (cm) |
| XS | 77 - 82 | 60 - 66 |
| S | 83 - 88 | 66 - 72 |
| M | 89 - 94 | 72 - 78 |
| L | 95 - 101 | 78 - 84 |
| XL | 102 - 109 | 84 - 90 |
| XXL | 110 - 120 | 90 - 98 |
| Ayak Uzunluğu(cm) | Numara (EU) |
| 22.5 | 35 |
| 23 | 36 |
| 23.5 | 37 |
| 24.5 | 38 |
| 25 | 39 |
| 25.5 | 40 |
| 26.5 | 41 |
| Beden | Bel (cm) | Basen (cm) | İç bacak (cm) |
| XS | |||
| S | 73 - 81 | 88 - 96 | 78.5 |
| M | 81 - 89 | 96 - 104 | 79 |
| L | 89 - 97 | 104 - 112 | 79.5 |
| XL | 97 - 109 | 112 - 120 | 80 |
| XXL | 109 - 121 | 120 - 128 | 80.5 |
| Beden | Gögüs(cm) | Bel (cm) |
| XS | ||
| S | 88 - 96 | 73 - 81 |
| M | 96 - 104 | 81 - 89 |
| L | 104 - 112 | 89 - 97 |
| XL | 112 - 120 | 97 - 109 |
| XXL | 120 - 128 | 109 - 121 |
| Ayak Uzunluğu(cm) | Numara (EU) |
| 25 | 40 |
| 25.5 | 40.5 |
| 26 | 41 |
| 26.5 | 41.5 |
| 27 | 42 |
| 27.5 | 42.5 |
| 28 | 43 |
| 28.5 | 44 |
| 29 | 44.5 |
| 29 | 45 |
| 29.5 | 46 |
| 30.5 | 47 |
| 31 | 48 |
| Erkek | Kadın | |
| 15.0 - 16.5 cm | XS | |
| 16.5 - 17.5 cm | XS | S |
| 17.5 - 19.0 cm | S | M |
| 19.0 - 20.5 cm | M | L |
| 20.5 - 21.5 cm | L | |
| 21.5 - 24.0 cm | XL | |
| 24.0 cm ve üzeri | XXL |
