Koşu ve Yüzme Gibi Spor Dallarında Kullanılabilen Supplementler

İster uzun ister kısa olsun, koşunun fiziksel gereklilikleri için iyi bir beslenme planı ve antrenmanı gereklidir.

İster uzun ister kısa olsun, koşunun fiziksel gereklilikleri için iyi bir beslenme planı ve antrenmanı gereklidir. İyi bir antrenman ve günlük alınması gereken besin ögelerini içeren bir beslenme planıyla performansınızı inanılmaz derecede arttırabileceğinizi unutmayın.

Koşu gibi dayanıklılık gerektiren sporların doğası gereği, vücut büyük bir stres altına girer. Düzenli koşu yapan biriyseniz elzem besin maddeleriyle vücudunuzu beslemelisiniz.

Karbonhidratlar

Vücudunuz ve doğal olarak koşu için de öncelikli bir enerji kaynağıdır. Bu yüzden koşucuların büyük bir yarış öncesi karbonhidrat alımlarına dikkat etmeleri gerekmektedir.

Koşucular için bir başka öneri ise enerji barları ve enerji jelleridir. Bu ürünler, koşu öncesinde de kullanılabileceği gibi koşu esnasında da dayanıklılığınızı ve verimliliğinizi korumanıza yardımcı olacaklardır.

Koşucuların koşu sonrası yüksek kaliteli karbonhidrat ve protein içeren ürünleri kullanmaları önerilmektedir. İzole whey protein tozları vücut tarafından hızlıca emildiği için antrenman sonrası için iyi bir protein takviyesi olabileceğini düşünüyoruz.

Kreatin

Yüzme sporunda olduğu gibi kısa ama yoğun aktivitelerde kasların daha iyi performans göstermesine yardımcı olabilir. Whey protein vücut geliştirme camiasının vazgeçilmez ürünü olsa da yüzücüler için de elzem bir besin öğesidir diyor Avustralya Spor Enstitüsü. Whey proteini su ile karıştırıp tüketmek egzersiz sonrası toparlanma için iyidir. Bu sayede vücudunuzun su ihtiyacını da karşılamış olursunuz.

Vitaminler

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism dergisindeki bir araştırma, günlük 3 gram C Vitamini almanın kas ağrısını azalttığını belirtmektedir. Bu yüzden art arda günlerde antrenman yapmak zorunda olan sporcular için C vitamini tavsiye edilebilir. Yoğun yüzme egzersizleri vücudunuzun sağlıklı hücrelerine zarar verebilecek olan oksidasyon oranını arttırabilir. Yeterli miktarda E Vitamini alımı, egzersiz devreleri arasındaki toparlanma zamanını azaltarak atletik performansınızın gelişmesine katkıda bulunabilir.