Metilfolat Nedir, Ne İşe Yarar? Tüm Faydaları

Metifolat İçeren Besinler Nelerdir?

Doğal olarak metilfolat içeren herhangi bir gıda yoktur çünkü bu metifolat, folatın biyolojik olarak aktif formudur. Vücutta metilfolata dönüştürülebilen folat bakımından zengin besinler ise şunlardır (8,9):

• Ispanak: 100 gramında yaklaşık 194 mcg folat içerir. Aynı zamanda demir, C vitamini ve diğer B vitaminleri bakımından zengindir.

• Kale (Kıvırcık Lahana): 100 gramında yaklaşık 141 mcg folat içerir. Antioksidanlar ve K vitamini açısından da zengindir.

• Marul: 100 gramında yaklaşık 136 mcg folat içerir. Özellikle su oranı yüksek olduğu için düşük kalorili bir besindir.

• Mercimek: 100 gramında yaklaşık 181 mcg folat yer alır. Aynı zamanda protein ve lif açısından da önemli bir kaynaktır.

• Nohut: 100 gramında yaklaşık 172 mcg folat içerir. Protein ve demir açısından da zengin bir besindir.

• Siyah Fasulye: 100 gramında yaklaşık 149 mcg folat bulunur. Ayrıca magnezyum ve lif bakımından zengin bir gıdadır.

• Portakal: Bir orta boy portakal yaklaşık 50 mcg folat içerir. Aynı zamanda yüksek miktarda C vitamini içerir.

• Limon: 100 ml limon suyu yaklaşık 20 mcg folat yer alır. C vitamini bakımından güçlüdür.

• Avokado: Bir orta boy avokado yaklaşık 81 mcg folat içerir. Sağlıklı yağlar ve E vitamini açısından da zengin bir kaynaktır.

• Kuşkonmaz: 100 gramında yaklaşık 149 mcg folat vardır. Aynı zamanda lif, C vitamini ve K vitamini içerir.

• Yumurta: Bir büyük yumurta yaklaşık 22 mcg folat içerir. B12 vitamini ve protein açısından da önemli bir besindir.

Bu besinler, vücut için öneme sahip doğal folat sağlar ve dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir.

Metilfolat ile Folatın Arasındaki Fark Nedir?

Folat, gıdalarda doğal olarak bulunan B9 vitamini türlerine verilen genel bir terimdir, metilfolat ise vücutta doğrudan kullanılabilen biyoaktif formdur. Metilfolat metabolik adımları atlayarak vücutta doğrudan kullanılabilir (2).

Folatın ne olduğu ve faydalarına dair daha kapsamlı bir rehbere Folat Nedir? Folat Eksikliği Belirtileri Nelerdir? başlıklı yazımızdan ulaşabilirsiniz. 

Metilfolat ile Folik Asit Arasındaki Fark Nedir?

Metilfolat ve folik asit, vücutta farklı şekilde işlenen B9 vitamini formlarıdır. Folik asit, sentetik bir forma sahiptir ve vücutta aktif hale gelmesi için birkaç dönüşüm aşamasından geçmek zorundadır. Ancak bazı bireyler (özellikle MTHFR gen mutasyonuna sahip olanlar) folik asidi etkin bir şekilde metilfolata dönüştüremeyebilir (10).

Metilfolat ise vücutta doğrudan kullanılabilir olduğu için folik aside kıyasla daha hızlı bir şekilde biyolojik süreçlere katılabilir (11).

Sıkça Sorulan Sorular

Kimler Metilfolat Kullanabilir?

MTHFR gen mutasyonları olan bireyler, hamile kadınlar, folat emilim sorunu yaşayan kişiler ve yüksek homosistein seviyelerine sahip bireyler sağlık uzmanına danışarak metilfolat kullanmayı düşünebilir. MTHFR mutasyonları, folat metabolizmasında önemli bir rol oynar ve bazı bireylerde folik asidin aktif formuna dönüşümünü engelleyebilir (12).

Yeterli Metilfolat Gıdalardan Alabilir miyim?

Hayır, doğrudan metilfolat içeren besin yoktur. Ancak, doğal folat içeren besinler tüketerek vücudun bunu metilfolata dönüştürmesini sağlayabilirsiniz. Ispanak, mercimek, nohut ve avokado gibi gıdalar, folat bakımından zengindir ve vücudun ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir (13).

Metilfolat Kullanmanın Yan Etkileri Var mı?

Bazı bireylerde mide bulantısı, baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk ve sindirim sorunları gibi hafif belirtiler görülebilir. Nadiren de olsa bazı bireylerde yüksek oranda kullanımı sinirsel huzursuzluğa neden olabilir. Bununla birlikte yapılan çalışmalar, metilfolatın genel olarak güvenli olduğunu göstermektedir (14).

Günlük Ne kadar Metilfolat Alınmalıdır?

Genel önerilen günlük folat alımı yetişkinler için 400 mcg, hamile kadınlar için ise 600 mcg’dir. Günlük folat ihtiyacı yaşa, yaşam tarzına ve bireysel faktörlere göre değişebilir. Metilfolat kullanımı bireysel ihtiyaçlara bağlıdır ve sağlık uzmanı tarafından belirlenmelidir (15).

Metilfolat Hamileler için Güvenli Midir?

Hamileler için önerilen folat türlerinden biridir. Hamilelik sırasında folat, bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için öneme sahiptir. Metilfolatın, MTHFR mutasyonları olan hamile kadınlar için daha etkili olabileceği bazı çalışmalarda öne sürülmektedir (16).

Metilfolat ve B12 Vitamini İlişkisi Nedir?

Metilfolat, B12 vitamini ile birlikte çalışarak homosistein seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve vücuttaki birçok biyokimyasal süreç için kritik bir rol oynar. B12 eksikliği olan bireylerde metilfolat desteği almak, bazı durumlarda dengesizliklere yol açabileceğinden, B12 seviyelerinin de düzenli olarak kontrol edilmesi önerilir. Bu denge, kardiyovasküler sağlık ve genel metabolik işlevler için önemlidir (17).

Metilfolat Nereden Satın Alınır?

Metilfolat takviyeleri, online ve fiziksel satış platformlarında ve besin takviyesi satan marketlerde bulunabilir. Satın alırken ürünün içeriğini ve servis oranını kontrol etmek ve güvenilir markaları tercih etmek önemlidir. Satın almadan önce sağlık uzmanına danışarak ihtiyacınıza uygun bir seçim yapabilirsiniz.