Pre-Workout Nedir, Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Birçok kişi egzersizler için ekstra enerji artışı sağlamak amacıyla antrenmanlardan önce takviye kullanmaktadır. Bununla birlikte, her biri birçok bileşen içeren çok sayıda takviye mevcuttur. Tipik olarak, pre workout takviyelerinde bulunan bileşenler egzersiz performansının yalnızca belirli yönlerini geliştirir. Bazı bileşenler gücü, bazıları ise dayanıklılığınızı artırabilir. (1) Belirli egzersiz türleri için hangi takviyelerin en iyisi olduğunu bilmek, sizin en iyi pre workout takviyeyi bulmanıza yardımcı olacaktır.

Pre-Workout Nedir?

En iyi pre workout takviyeleri, egzersiz hacmini ve yoğunluğunu artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Böylece ekstra setler ve harcanan dakikalar büyük kazançlar sağlar. Sıkı çalışmaların karşılığını görerek daha fazla motivasyon elde edilir. Ve ne kadar sıkı çalışılırsa, o kadar fazla ilerleme kaydedilir. Bu nedenle uygun antrenman ve beslenme programı ile birleştirildiğinde pre workout takviye kullanmak, sadece bugünün antrenmanı için değil, yarın ve diğer günlerde daha fazla tekrar yapabilmek adına kendinizi daha fazla zorlamanıza destek olabilir.

Kimler Pre-Workout Kullanmalı?

Antrenman öncesi supplementler hemen hemen her seviyeden sporcuya, başlangıç seviyesinden ileri düzey sporculara kadar kendi fitness seviyelerini geliştirmek isteyen herkese yardımcı olabilir. Pre workout takviyeleri aşağıdaki durumlarda yarar sağlayabilir:

• antrenmandan önce odaklanmış enerji elde etmek

• bir antrenman programına başlamak ve/veya bir sonraki seviyeye taşımak

• kilo vermek

• kas inşa etmek ve güç kazanmak

• performansınızı spor salonunda geliştirmek

Pre-Workout Nasıl Kullanılır?

Pre-workout takviyeleri genellikle antrenmandan 20-30 dakika önce olarak önerilir. Bu öneri, takviyenin içeriğinde bulunan aktif bileşenlerin (kafein, beta-alanin, kreatin vb.) emilim süreçleriyle ilgilidir. Kafein gibi bileşenlerin etkili olabilmesi için belirli bir zaman aralığında vücuda alınması gerekir, bu da genellikle antrenmandan 30 dakika önceye denk gelir. Bu süre, bileşenlerin kan dolaşımına geçerek etkilerini göstermesi için yeterli olabilir (2).

Pre-Workout Kaç Gram Alınmalı?

Pre-workout ürünlerinin alınacak gramajı, ürünün içeriğine ve kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir. Her bireyin vücut yapısı ve egzersiz hedefleri farklı olduğundan, en uygun dozajı belirlemek için ürün etiketindeki talimatları dikkatlice okumanız önemlidir. Ürün etiketinde, önerilen kullanım miktarları genellikle belirtilmiştir. Bu nedenle, ürünün etiketine başvurarak size en uygun dozajı belirlemeniz en doğru yaklaşım olacaktır.

Antrenman Öncesi Beslenme ve Pre Workout Kullanımının Önemi

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya dayanıklılık antrenmanları gibi antrenmanlarda kasların tamamen tükenmesini önlemek için enerji seviyelerinin yüksek olması gerekir. Antrenman öncesi yiyecekler ve takviyeler dikkatli bir şekilde seçildiğinde, performans ve enerji seviyesi yükselebilir, yorgunluk hissi gecikebilir. Antrenman öncesi enerji için beslenme, bir öğün atıştırmalık veya takviye gıda ile gerçekleştirilebilir. Ancak protein ve karbonhidrat her üçü için de ön planda olmalıdır. Karbonhidratlar doğrudan vücudun enerji düzeyleriyle bağlantılıdır. Vücutta daha sonra kan şekeri kullanımı için glikojen seviyelerini artırmaya yardımcı olan glikoz içerirler. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesiyle birlikte, yakılabilecek enerji ortaya çıkar. Antrenman sırasında enerji seviyeleri hızla azalır. Pre workout takviyeler antrenman öncesi ve antrenman sırasında kas depolarının ve enerji seviyelerinin optimum performans için yüksek kalmasına yardımcı olabilir.

Pre workout ürünleri antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika önce alınmalıdır. Antrenman öncesi takviyeler genellikle bir sıvı ile karıştırılarak tüketilir. Ayrıca pre workout takviyeler arasındaki temel fark içerisinde kreatinin bulunup bulunmadığıdır. Kreatin içeren takviyeler, kaslarınızın kreatin depolarını doyurmak açısından oldukça yararlıdır. Kreatin fiziksel performans artışıyla ilişkili bir bileşiktir. (3) Yaklaşık 3 gram kreatinin kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında fiziksel performansı artırdığı gösterilmiştir. Pre workout takviyelerde bulunan diğer bileşenler BCAA, kafein, protein, beta alanin ve karbonhidrat olarak sıralanabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Pre-workout ile Kreatin Aynı Anda Kullanılır mı?

Kreatin, vücuttaki işlevi açısından pre - workout görevi görür. Bu nedenle performans artırıcı olarak tüm pre - workout ürünleri ile birlikte kullanılabilir. 

Kreatin Pre-workout Ürünü müdür?

Araştırmalar, kreatinin egzersizden kısa süre önce alındığında atletik performansa daha iyi katkı sağladığını gösteriyor. Dolayısıyla kreatin için bir pre - workout ürünü olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.

Aç Karnına Pre-Workout İçilir Mi?

Pre-workout takviyelerinin aç karnına tüketimi, performans üzerinde potansiyel olarak etkili olabilir, ancak bu durum bireysel toleransa bağlıdır. Bazı çalışmalar, bu takviyelerin aç karnına alındığında enerji seviyelerini, odaklanmayı ve kas dayanıklılığını artırabildiğini göstermektedir. Ancak, bazı kullanıcılar aç karnına alımın mide rahatsızlığına neden olabileceğini bildirmiştir. Bu nedenle, aç karnına pre-workout alımı kişisel tercih ve vücut toleransına göre dikkatlice değerlendirilmelidir (4).

Pre-Workout Ne Kadar Sürede Etki Eder?

Pre-workout takviyeleri genellikle 20 ila 30 dakika içinde etkilerini göstermeye başlar. Bu süre, takviyenin içeriğine ve bireyin metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir. Ancak, maksimum etki için bazı bileşenlerin, özellikle beta-alanin ve kreatin gibi maddelerin, birkaç hafta boyunca düzenli kullanım gerektirdiği belirtilmektedir (5)

Pre Workout Her Gün Kullanılır Mı?

Pre-workout ürünlerinin her gün kullanımı, kişisel hedeflere, egzersiz yoğunluğuna ve ürünün içeriğine bağlı olarak değişebilir. Genellikle bu ürünlerin önerilen kullanımı, egzersiz günlerinde ve özellikle yoğun egzersiz öncesinde sınırlı olabilir. Bu nedenle, ürün etiketindeki talimatları takip etmeniz önemlidir. Ayrıca, ürünün her gün kullanımının uygun olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmanız da faydalı olabilir.