Tribulus Nedir, Ne İşe Yarar ve Nasıl Kullanılır?

Tribulus terrestris, yaygın olarak demir dikeni olarak bilinen, küçük yapraklı bir bitkidir. Avrupa, Asya, Afrika ve Orta Doğu'nun birçok yerinde yetişir ve hem kökleri hem de meyveleri, tarih boyunca geleneksel yöntemlerde kullanılmıştır. 

Bu yazıda tribulusun ne olduğunu, ne işe yaradığını, nasıl kullanıldığını, sunduğu tüm faydaları ve çok daha fazlasını kapsamlı bir şekilde bilimsel kaynaklara dayanarak ele alıyoruz. 

Tribulus Nedir?

Tribulus terrestris, “demir dikeni” olarak da bilinen küçük yapraklı bir bitkidir. Avrupa, Asya, Afrika ve Orta Doğu'nun bir kısmı dahil olmak üzere birçok yerde yetişmektedir. Bitkinin hem kök hem de meyvesi bazı tedavi süreçlerinde kullanılmıştır (1). Bugün, tribulus terrestris, genel bir sağlık takviyesi olarak ve testosteron seviyelerini artırdığını iddia eden takviyelerde yaygın olarak kullanılmaktadır (2).

Tribulus Ne İşe Yarar?

Tribulusun libido ve kalp üzerindeki etkilerini araştıran pek çok çalışma mevcuttur. Bu araştırmaları inceleyecek olursak:

Tribulus Kalp Sağlığı ve Kan Şekeri Üzerinde Rol Alabilir

Gerçekleştirilen bir çalışma, tip 2 diyabetli 98 kişide günde 1000 mg tribulus almanın etkilerini incelemiştir. Üç ay sonra, tribulus takviyesi alanların plasebo alanlara göre daha düşük kan şekeri ve kolesterol düzeylerine sahip olduğu gözlenmiştir (3).

Tribulus Libido Geliştirici Etkiye Sahip Olabilir

Bazı araştırmacılar, düşük libidoya sahip erkeklerin iki ay boyunca günde 750–1500 mg tribulus tüketimi sonrasında, cinsel isteklerinin % 79 oranında arttığını bulmuşlardır. Ayrıca, düşük libidoya sahip kadınların % 67'si, 90 gün boyunca 500-1500 mg tribulus takviyesi aldıktan sonra cinsel isteklerinde artış gözlenmiştir (4). Ancak, tribulus takviyesinin cinsel etkilerinin tam olarak anlaşılması için daha çok araştırmaya ihtiyaç vardır.

Tribulus Nasıl Kullanılır?

Tribulus terrestrisin en fazla 3 ay boyunca, kadınlar için yemeklerden sonra günde 3 kez 250 mg kullanılması önerilirken, erkeklerde 3 ay boyunca günde 3 defa 500 mg kullanılması tavsiye edilir (5).

Tribulus için antrenman aşamalarında kullanılıp iyileşme sürecinde ara verilerek bir döngü oluşturulabilir. Uzun süreli günlük kullanımdan birkaç hafta sonra kullanıma ara verilmesi önerilir. Online bir dergi olan “Muscle Building”, üç haftalık tribulus kullanımı sonrası, bir ila üç hafta boyunca takviye alımına ara verilmesini tavsiye eder (6) Günlük alınması gereken tribulus miktarı 3 gram – 5 gram olarak değişiklik gösterebilir. 

Sıkça Sorulan Sorular

Tribulus Ne Zaman Kullanılır?

Tribulus takviyesi, genelde günde 3 kez olmak üzere yemeklerden sonra kısa bir süre içinde tüketilebilir.

Demir Dikeni Çayı Nasıl Yapılır?

1 bardak sıcak suyun içine ortalama 1 çay kaşığı demir dikeni ekleyip 15 dakika kadar bekleyin. Daha sonra çayı süzerek tüketebilirsiniz.

Tribulus hakkında detaylı bilgi sahibi olmak için “Tribulus Hakkında Her Şey” yazımızı okuyabilirsiniz.

Tribulus Saç Döker mi?

Hayır, Tribulus terrestris bitkisinin saç dökülmesine neden olduğuna dair doğrudan bir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Aksine yapılan bazı araştırmalar, tribulus terrestrisin saç köklerindeki melanositleri aktive ederek melanin üretimini artırdığını ve saç köklerini uyarabileceğini göstermektedir (13). 

Tribulus Testosteronu Artırır mı?

Hayır, tribulus terrestris'in testosteron seviyelerini artırdığına dair kesin bir kanıt bulunmamaktadır. Bazı araştırmalar, tribulusun testosteron seviyeleri üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını, ne doğrudan ne de dolaylı olarak bu hormonun artışını sağlamadığını göstermektedir (14).

Tribulus Kadınlar Kullanabilir mi?

Evet, Tribulus terrestris kadınlar tarafından da kullanılabilir. Yapılan araştırmalara göre, bu bitki kadınlarda cinsel istek, uyarılma, orgazm ve tatmin düzeylerini artırabilir, özellikle postmenopozal kadınlarda bu etkiler daha belirgindir (15), (16). 

Tribulus Aç mı Tok mu İçilir?

Tribulus genellikle aç karnına içilir, çünkü bu şekilde yüksek emilim imkanı sunabilir. Ancak mide hassasiyeti olan kişiler tok karnına almayı da tercih edebilir.

Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise gıda takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.