Anaerobik Nedir?

"Anaerobik" kelimesi "oksijensiz" anlamına gelir ve aerobik egzersize kıyasla daha yoğun, kısa süreli enerji patlamalarını içerir.

Anaerobik Egzersiz Nedir?

Anaerobik egzersiz, oksijen yokluğunda yapılan herhangi bir egzersizdir (1). Enerji için oksijen kullanılan aerobik egzersizden farklı olarak anaerobik egzersiz; oksijenin sağlanabileceğinden daha hızlı enerji gerektiren yoğun ve güçlü kas kasılmalarını içerir. Egzersiz sırasında alternatif bir enerji kaynağına ihtiyaç duyulduğu için vücut, kaslarda yakıt olarak depolanan glikojeni kullanır (2).

Kas hücreleri depolanmış glikojeni tek tek glikoz (şeker) moleküllerine ayırır. Bu glikoz molekülleri daha sonra, kas hücrelerine güç sağlamak için enerjiyi serbest bırakmak üzere laktik asit fermantasyonu adı verilen iki aşamalı bir süreçte parçalanır (2).

Anaerobik Egzersiz ile Aerobik Egzersiz Arasındaki Fark Nedir?

Aerobik egzersiz, herhangi bir kardiyovasküler koşullandırma veya "kardiyo" olarak tanımlanabilir. Kardiyovasküler şartlandırma sırasında, nefes alıp verme ve kalp atış hızı sürekli bir süre boyunca artar. Aerobik egzersiz örnekleri arasında yüzme, koşma veya bisiklete binme yer alır.

Anaerobik egzersizler ise hızlı enerji patlamalarını içerir ve kısa bir süre için maksimum çabayla gerçekleştirilir.

Anaerobik Egzersiz Türleri Nelerdir?

Anaerobik egzersizde vücudunuz, aerobik sisteminizin sağlayabileceğinden daha fazla enerji talep eder. Bu tür faaliyetler, yüksek güçteki kısa patlamalarda gerçekleştirilebilir. Bazı anaerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:

• HIIT
• Ağırlık kaldırma
• Vinyasa yoga
• Pilates
• Sprint
• Şınav, lunge, squat ve pull-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri

Anaerobik Egzersizlerin Faydaları Nelerdir?

Anaerobik egzersizin kardiyovasküler sistem, kaslar ve eklemler için etkileri olabilir. Anaerobik egzersizler aşağıdaki potansiyel faydaları içerir (3, 4, 5, 6, 7):

• Kas gücünü artırmak
• Yağ kaybını ve kas kütlesini artırmak
• Ruh halini ve enerjiyi iyileştirmek
• Kemik mineral yoğunluğunu desteklemek
• Kas dengesizliklerini düzeltmek ve duruşu iyileştirmek
• Dolaşım, kalp ve akciğer fonksiyonlarını geliştirmek