Gainer Nedir? Nasıl ve Ne Zaman Kullanılmalıdır?

Kilo kazanımını arttırmak için günlük kalori alımınızı arttırmayı amaçlayan yüksek kalorili protein tozuna kısaca Gainer diyebiliriz.

Gainer ürünlerinin içerdiği protein, yağ ve karbonhidrat gibi makroların miktarları, üründen ürüne farklılık gösterebilir. Whey, kazein, soya veya bitki bazlı proteinler, içeriğinde kullanılan en yaygın protein kaynaklarıdır. Bazı gainer takviyeleri ayrıca BCAA, kreatin, glutamin ile vitamin ve mineraller gibi ilave bileşenler içerebilir.

Gainer Nedir?

Gainer, kas inşasına yardımcı olmak amacıyla protein, karbonhidrat ve bir miktar yağ içeren ve halk arasında “kilo aldırıcı toz” ve “karbonhidrat tozu” olarak geçen bir gıda takviyesidir.

Gainer Kilo Aldırır mı?

Gainer takviyeleri, genellikle yüksek kalorili protein, karbonhidrat ve yağ içerikleri nedeniyle kilo artışını destekleyebilir. Bilimsel kaynaklar bu tür takviyelerin, özellikle düşük kalorili diyetlerle birlikte kullanıldığında kilo alımına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak kilo alımı genetik faktörler, fiziksel aktivite seviyesi ve metabolik hız gibi birçok farklı faktörden de etkilenebilir (1,2)

Dolayısıyla gainer takviyeleri kilo hedeflerine destek olabilir, ancak bu süreçte doğru beslenme ve egzersizle kas kütlesinin artırılması önemlidir.

Gainer Sivilce Yapar mı?

Gainer ürünlerinin sivilceye yol açtığına dair doğrudan bir kanıt bulunmamaktadır. Bazı araştırmalar, doğru bir diyet ve dengeli bir yaşam tarzı ile akne oluşumunun kontrol altına alınabileceğini öne sürmektedir (3). 

Gainer mi Protein Tozu mu?

Gainer ve protein tozu, kilo ve kas kazanım hedefleri için kullanılan iki farklı üründür. Gainer, özellikle yüksek kalori içeriğiyle kilo hedefleri için tasarlanmıştır, protein tozu ise daha düşük kalori içerir ve kas hedeflerini desteklemeye odaklanır. Araştırmalar, protein tozunun (özellikle whey proteininin) kas protein sentezini artırarak kas kazanımını desteklediğini göstermektedir (4). Gainer ise daha fazla karbonhidrat ve yağ içerdiği için kilo almak isteyenler için uygundur, ancak kas kazanımında protein tozları kadar etkili olmayabilir (5).

Gainer Spor Yapmadan Kullanılır mı?

Gainer takviyeleri, yüksek miktarda karbonhidrat ve protein içerir ve genellikle kilo alımı ve kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılır. Ancak, bilimsel araştırmalara göre, bu tür takviyelerin egzersiz yapılmadan kullanılması, kas gelişimi yerine yağ depolanmasına neden olabilir. Egzersiz olmadan alınan fazla kalori ve protein, vücut tarafından enerjiye dönüştürülmediği için yağ olarak depolanabilir (6). 

Gainer Neyden Yapılır?

Gainer ürünleri, temel olarak karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi makro besinlerle formüle edilir. İçeriğinde genellikle yüksek kalorili karbonhidrat kaynakları (örneğin, maltodekstrin) bulunurken whey proteini veya kazein gibi proteinler de bulunabilir.

Gainer Takviyesi Kullanmalı Mıyım?

Aşağıdaki olumlu etkilerinden dolayı gainer takviye ürünleri kullanılabilir.

Yeterli Kalori Tüketin

Kas kütlesini artırmak için egzersiz süresince ve günlük rutin hareketleri ile yakılan kaloriden 300-500 kalori daha fazla tüketilmesi gerekir.

Kaliteli Makro Besinler Tüketin 

Özellikle antrenman önceleri kaliteli protein ve karbonhidratlar gibi makro besinler ile beslenmek şişkinlik yaratabilir ve antrenman performansını olumsuz yönde etkileyebilir. Ya da antrenman sonraları bazen kaliteli makro besinler tüketmek için yeterli derecede açlık hissedilmeyebilir. Böyle durumlarda, gainerların sıvı formları işleri kolaylaştırabilir ve beslenmeyi destekler.

Yağsız Hacim Kazanın

Yağsız hacim kazanmak için günlük ihtiyaca göre küçük boyutlarda kalori fazlalığı gerekmektedir. Zengin içeriğe sahip gainer ürünlerinin servis içeriklerinin net olması, makro besinlerin tüketim miktarının takibi açısından kolaylık sağlar.

Gainer Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Gainer, gün içerisinde gerekli olacak yakıtı sağlaması ve gece boyunca aç kalan vücuda anında kalori sağlaması adına sabahları 1 servis olarak kullanılabilir. Ayrıca, egzersiz yaparken harcanılan fazla kaloriden dolayı antrenman sonraları 1 servis olarak da tüketilebilir. Böylece, kas onarımı ve büyümesine katkıda bulunacak yüksek bir protein içeriği sunulur ve vücudun ana enerji kaynağı olan karbonhidratlar geri kazanılır. 

Gainer kullanımı, kalori artışı sağlayarak kas büyümesini destekler ancak tek başına kullanılması gelişim sağlamaz (9). Bu nedenle, uygun bir beslenme programı dahilinde kullanılarak, ürünlerin üzerinde yazan kullanım talimatlarına uyulması tavsiye edilir.

Karbonhidrat tozunun faydalarını öğrenmek için “Karbonhidrat Tozu Ne İşe Yarar?” makalesine kesinlikle göz atın!

Gainer Takviyelerinin Faydaları Nelerdir?

Gainer takviyelerinin potansiyel faydaları arasında kas toparlamasına ve beslenme düzenine destek olma gibi etkiler sayılabililir.

Karbonhidrat Bakımından Zengindir

Gainer ürünleri zengin miktarda karbonhidrat içerirler. Bu karbonhidratlar yoğun bir egzersiz için gerekli olan enerjiyi sağlar. Gainer kilo ilişkisini göz önünde bulundurulduğunda, içerdiği karbonhidratlar kilo alımında veya hacim kazanımında kilit rol oynamaktadır.

Yüksek Kalitede Whey Protein İçerir

Gainerlar, amino asit bakımından zengin whey protein içerir. Ayrıca, bazı gainer'lar diyete uygun yağ içermektedirler. Diyete uygun yağ miktarı içeren gainer kilo ve hacim ürünleri yağsız bir vücut elde etmeye yardımcı olabilir (7).

Kas Toparlanması ve Gelişimine Yardımcı Olur

Gainer ürünleri, kas toparlanması ve gelişimine yardımcı olur. Düzenli bir vücut geliştirme diyeti takip edildiğinde oldukça yarar sağlayan bir ürün haline gelir (8).

Vitamin ve Mineral Karışımı İçerir

Gainer ürünleri, önemli besin kaynakları olan mineral ve vitaminleri bir arada sunabilir. 

Yüksek Oranda Lif İçerir

Gainer supplementleri, içeriğinde lif bulundururlar. Bu lifler ise normal sindirim sürecini destekleyebilir. 

Sıkça Sorulan Sorular

Gainer Kimler Tarafından Kullanılmalı?

Kas gelişimine odaklanan sporcular başta olmak üzere, yüksek kaliteli karbonhidrat tüketmek isteyen herkes gainer ürünlerini kullanabilir. Ayrıca gainer takviyeleri, sağlıklı karbonhidratlar yardımıyla kilo almak isteyenler için de tercih edilebilecek gıda destekleridir (9).

Gainer Saç Döker mi?

Hayır, Gainer ürünlerinin doğrudan saç dökülmesine neden olduğuna dair bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır. Aksine, hızlı kilo kaybı veya dengesiz beslenme durumlarında protein eksikliği gibi faktörler saç dökülmesine yol açabilir. Saç folikülleri yeterli besin ve protein almadığında saç dökülmesi görülebilir (10).

Gainer Bozulur mu?

Evet, gainer ürünleri de diğer gıda takviyeleri gibi bozulabilir. Raf ömrü, ürünün içeriğine, üretim koşullarına ve saklama şartlarına bağlıdır. Ürünün üzerindeki son kullanma tarihi ve saklama talimatlarına dikkat edilmelidir.

Gainer ve BCAA Aynı Anda Kullanılabilir mi?

Gainer ve BCAA kullanımında kombinasyon yapmak genellikle sporcular arasında bu kombinasyon yaygındır. BCAA'lar özellikle leucine, isoleucine ve valine amino asitleri içerir ve kas protein sentezini hızlandırarak kas kütlesi kazanımını artırır ve egzersiz sonrası toparlanmayı destekler (11).

Gainer Neyle İçilir?

Gainer, yüksek kalori ve protein içeren bir besin takviyesi olduğu için genellikle su, süt veya meyve suyu gibi sıvılarla karıştırılarak tüketilebilir.